La sophro-relaxologie associe respiration contrôlée, mouvements corporels, décontraction musculaire et visualisation positive des pensées, pour apaiser le mental et calmer les tensions du quotidien. Cette approche s'inspire des recherches en neuropsychiatrie, en hypnose, ainsi que des techniques de yoga, réunies par le psychiatre espagnol Alfonso Caycedo.
Proche de l'hypnose, elle offre néanmoins plus d'autonomie : vous apprenez à reproduire vous-même les exercices, pour relâcher le stress dès son apparition, calmer les ruminations et développer, séance après séance, davantage de confiance en soi.
La relaxologie est faite pour vous si :
- vous vous sentez submergée par le stress du quotidien (travail, famille, imprévus) et cherchez à mieux le gérer
- le soir, vos pensées tournent en boucle et vous avez du mal à lâcher prise pour vous endormir
- vous ressentez des tensions physiques récurrentes (mâchoires serrées, épaules contractées, gorge nouée) sans cause médicale identifiée
- vous devez traverser un événement stressant (examen, entretien, intervention médicale, changement de vie) et voulez vous y préparer sereinement
- vous manquez de confiance en vous et aimeriez mieux gérer vos émotions sur la durée
- vous cherchez des outils simples et concrets, à reproduire vous-même entre les séances
Première séance de sophro-relaxation
La première séance commence par un temps d'échange pour comprendre votre demande, votre état du moment et vos attentes. Vous êtes ensuite guidée à travers des exercices doux : mouvements simples associés à la respiration, puis un temps de relaxation profonde, mêlant respiration et visualisation positive, pour atteindre un état de détente entre veille et sommeil. La séance se termine par un temps d'échange où vous pouvez partager votre ressenti, ce qui permet d'adapter les séances suivantes à vos besoins.
Suivi de séance de sophro-relaxation
Cette séance reprend le même déroulé que la première avec un temps de visualisation plus long et un travail associant les sens (images, sons, sensations, odeurs), pour approfondir la pratique et l'ancrer davantage. Séance après séance, vous acquérez des outils favorisant le calme, le lâcher-prise et l'équilibre entre le corps et le mental, dans une démarche progressive et personnalisée.